Почти каждая женщина проходит через процесс рождения ребёнка. Во время беременности и во время родов тело молодой мамы работает в «экспресс-режиме». Обменные процессы ускоряются, нагрузка становится похожей на ту, что во время усиленных тренировок испытывают спортсмены. Природой заложено, что организм женщины способен работать в усиленном темпе, «за двоих», в течение ограниченного времени. После родов организм ослаблен, мышцы теряют свой тонус, женщина испытывает тревожность и усталость. Как привести в норму все «системы» организма, можно ли это сделать в домашних условиях и когда требуется помощь специалиста? Об этом пойдёт речь в данной статье.
Организм женщины после родов
Послеродовые изменения в женском теле можно назвать глобальными. По сути, это организм, работающий по новым правилам, и при этом ослабленный перенесённым родовым испытанием. «Видимые» глазу изменения, которые доставляют женщине дискомфорт, и она чувствует себя «неполноценной» и некрасивой:
- Растяжки на животе;
- Ослабленные, дряблые мышцы пресса и ног;
- «Плохие» зубы, выпадение волос, ломкость ногтей;
- Сниженное или отсутствующее либидо.
Кроме этих явных проблем, внутри ослабленного тела кроется ещё много расстройств. Низкая иммунная защита — женщина становится уязвимой к вирусным заболеваниям и простудам. В первые месяцы после родов велика вероятность воспалительных заболеваний репродуктивной системы.
Кроме физиологических проблем, женщина испытывает эмоциональное «выгорание», возможны послеродовые депрессии. В особо тяжёлых случаях возникает послеродовая горячка или психозы. Это прямое показание к госпитализации и медикаментозному лечению. В лёгких случаях, при поддержке родных, используя рекомендации психологов и тренеров, специализирующихся на гимнастике после родов, женщина может справиться с трудностями без применения лекарств.
«Виновник» большинства расстройств — гормональный фон, который меняется во время беременности и вынужден снова перестраиваться после родов. «Настройка» на лактацию и кормление грудью происходит у женщины почти моментально, сразу после родов. Во время кормления матка, благодаря выработке окситоцина организмом, постепенно приходит в норму.
Восстановление мышц после родов
Часто во время родов происходят разрывы влагалища или шейки матки. Это случается, если малыш слишком крупный или мышцы родовых путей недостаточно «натренированы» и подготовлены. Врачи зашивают разрывы прямо во время родов, при этом женщина не испытывает боли — во влагалище отсутствуют болевые рецепторы. Для заживления швов не требуется особых усилий. Важно соблюдать гигиену и исключить физические нагрузки. Спринцевания во время восстановительного периода можно использовать только по рекомендации врача-гинеколога.
К сожалению, одной из самых частых послеродовых проблем являются растяжки на животе и обвисшая кожа. Бывает, что особенности кожного покрова не позволяют избежать этой неприятности даже при хорошей физической дородовой подготовке. Но в большинстве случаев помогают крема и масла, которые необходимо втирать почти с первых месяцев беременности. Они постепенно делают кожу более эластичной, и с ростом живота она будет растягиваться без трещин.
Буквально через два дня после родов, можно начать делать упражнение Кегеля. Оно заключается в ритмичном сжимании и разжимании мышц влагалища и ануса. Эта практика помогает быстрому восстановлению мышц тазового дна и родовых путей. После родов мышцы ослаблены, возможно даже недержание мочи и кала. Если проблема сохраняется в течение нескольких месяцев после родов, необходимо обратится к врачу.
Специальные упражнения помогут восстановить ослабленные мышцы пресса и спины. В идеале лучше проконсультироваться с тренером, практикующим послеродовые тренировки мышц. Женщинам после кесарева сечения не рекомендуется начинать упражнения на укрепление мышц пресс ранее, чем через 3-4 месяца после родов.
Как вернуть эмоциональное равновесие после родов?
Женщине, которая совсем недавно приобрела статус «мать», свойственны переживания и страхи за своего малыша. Её беспокойство понятно. Молодая мама, не имея опыта, беспокоится за то, что с её ребенком может что-то произойти. Особенно, если её не будет рядом. Задохнется, если запутается в одеяльце, захлебнётся, если вдруг начнет срыгивать лёжа. Это лишь некоторые «надуманные» мысли беспокойной матери. В случае возникновения таких страхов заведите специальный блокнот. Туда следует записывать всё, что не даёт покоя и письменно излагать способы решения каждой проблемы. Например, некоторое время не оставлять ребёнка в кроватке, а укладывать в люльке — она ограничивает движения ребёнка, он не выпадет и вряд ли запутается в пелёнке или одеяле. Можно установить радионяню, чтобы в первые секунды беспокойства малыша услышать его плач или хныканье.
Если роды были сложными, женщину может беспокоить мысль о том, что во время прохождения по родовым путям ребёнок мог что-нибудь себе повредить. Она переживает, что плохо справилась с родами, ей хочется всё вернуть и сделать по-другому. Или же её мучает обида на отца её ребёнка, который, по её мнению, стоит во главе «всех бед». Хорошо, если эти страхи постепенно отступят сами, сменившись массой бытовых забот о ребёнке. Но если беспокойства и страхи перерастают в невроз, женщина перестаёт нормально спать и есть, срывается на своих родных, надо обратиться к психологу. Всего несколько сеансов помогут «обновиться» и привести психологическое состояние в норму. Важно выговориться, пережить заново всё, что мучает. Психолог поможет справиться с паническими атаками и шоковой травмой после мучительных родов.
Иногда бывает достаточно и «плеча» близкого человека, которому можно доверять. Выплакаться, рассказать обо всём, что мучает. Обсудить, выслушать адекватное мнение — и станет гораздо легче, невроз отступит.
Для женщин-интровертов, которые не могут раскрыться даже перед близким человеком, может помочь личный дневник. Если в переживаниях присутствует «виновник» — муж или врач, помогает моделирование желаемых ситуаций. Прописать все диалоги, высказывать все претензии, мысленно дать пощёчину, простить и отпустить.
Отличный способ — аутотренинг. Время для него можно найти, даже если ребёнок очень беспокойный и мало спит. Попросить помощи близких людей, переложить заботу о малыше хотя бы на короткое время на отца или бабушку и подарить себе полчаса покоя.
Конечно, необходимо гулять на свежем воздухе, пытаться видеть мир вокруг — красоту деревьев, пение птиц, синеву неба. Важно не зацикливаться на проблемах и заботах о ребёнке. Хорошо мотивирует понимание того, что жизнь продолжается, и она прекрасна во всех её проявлениях.
Нормализация работы кишечника после родов
Дисфункция кишечника в виде запоров доставляет дискомфорт, иногда сводя на нет все усилия женщины достигнуть эмоциональной гармонии. К сожалению, это частая послеродовая проблема. Мешает большая «послеродовая» матка, которая давит на кишечник, не позволяя ему нормально работать. Обычно, с постепенным сокращением матки, прекращаются и запоры. Но, если проблема остаётся, рекомендуется увеличить потребление жидкости и можно воспользоваться слабительными, в составе которых присутствует лактулоза. Это вещество «работает» только в кишечнике, не влияя на состав молока. Когда малыш станет постарше, матери нужно постепенно включать в своё «меню» фрукты и овощи, грубую клетчатку, которые она не могла себе позволить в первые месяцы кормления.
К счастью, природа заложила в организм каждой женщины «программу» самовосстановления. Через несколько месяцев приходит в норму гормональный фон, который влияет на настроение и на либидо женщины. А при дополнительных усилиях самой женщины, работе над телом, контроле эмоций, привычное здоровое состояние вернётся гораздо быстрее.
Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.
