Почти каждая женщина проходит через процесс рождения ребёнка. Во время беременности и во время родов тело молодой мамы работает в «экспресс-режиме». Обменные процессы ускоряются, нагрузка становится похожей на ту, что во время усиленных тренировок испытывают спортсмены. Природой заложено, что организм женщины способен работать в усиленном темпе, «за двоих», в течение ограниченного времени. После родов организм ослаблен, мышцы теряют свой тонус, женщина испытывает тревожность и усталость. Как привести в норму все «системы» организма, можно ли это сделать в домашних условиях и когда требуется помощь специалиста? Об этом пойдёт речь в данной статье.
Организм женщины после родов
Послеродовые изменения в женском теле можно назвать глобальными. По сути, это организм, работающий по новым правилам, и при этом ослабленный перенесённым родовым испытанием. «Видимые» глазу изменения, которые доставляют женщине дискомфорт, и она чувствует себя «неполноценной» и некрасивой:
- Растяжки на животе;
- Ослабленные, дряблые мышцы пресса и ног;
- «Плохие» зубы, выпадение волос, ломкость ногтей;
- Сниженное или отсутствующее либидо.
Кроме этих явных проблем, внутри ослабленного тела кроется ещё много расстройств. Низкая иммунная защита — женщина становится уязвимой к вирусным заболеваниям и простудам. В первые месяцы после родов велика вероятность воспалительных заболеваний репродуктивной системы.
Кроме физиологических проблем, женщина испытывает эмоциональное «выгорание», возможны послеродовые депрессии. В особо тяжёлых случаях возникает послеродовая горячка или психозы. Это прямое показание к госпитализации и медикаментозному лечению. В лёгких случаях, при поддержке родных, используя рекомендации психологов и тренеров, специализирующихся на гимнастике после родов, женщина может справиться с трудностями без применения лекарств.
«Виновник» большинства расстройств — гормональный фон, который меняется во время беременности и вынужден снова перестраиваться после родов. «Настройка» на лактацию и кормление грудью происходит у женщины почти моментально, сразу после родов. Во время кормления матка, благодаря выработке окситоцина организмом, постепенно приходит в норму.
Восстановление мышц после родов
Часто во время родов происходят разрывы влагалища или шейки матки. Это случается, если малыш слишком крупный или мышцы родовых путей недостаточно «натренированы» и подготовлены. Врачи зашивают разрывы прямо во время родов, при этом женщина не испытывает боли — во влагалище отсутствуют болевые рецепторы. Для заживления швов не требуется особых усилий. Важно соблюдать гигиену и исключить физические нагрузки. Спринцевания во время восстановительного периода можно использовать только по рекомендации врача-гинеколога.
К сожалению, одной из самых частых послеродовых проблем являются растяжки на животе и обвисшая кожа. Бывает, что особенности кожного покрова не позволяют избежать этой неприятности даже при хорошей физической дородовой подготовке. Но в большинстве случаев помогают крема и масла, которые необходимо втирать почти с первых месяцев беременности. Они постепенно делают кожу более эластичной, и с ростом живота она будет растягиваться без трещин.
Буквально через два дня после родов, можно начать делать упражнение Кегеля. Оно заключается в ритмичном сжимании и разжимании мышц влагалища и ануса. Эта практика помогает быстрому восстановлению мышц тазового дна и родовых путей. После родов мышцы ослаблены, возможно даже недержание мочи и кала. Если проблема сохраняется в течение нескольких месяцев после родов, необходимо обратится к врачу.
Специальные упражнения помогут восстановить ослабленные мышцы пресса и спины. В идеале лучше проконсультироваться с тренером, практикующим послеродовые тренировки мышц. Женщинам после кесарева сечения не рекомендуется начинать упражнения на укрепление мышц пресс ранее, чем через 3-4 месяца после родов.
Как вернуть эмоциональное равновесие после родов?
Женщине, которая совсем недавно приобрела статус «мать», свойственны переживания и страхи за своего малыша. Её беспокойство понятно. Молодая мама, не имея опыта, беспокоится за то, что с её ребенком может что-то произойти. Особенно, если её не будет рядом. Задохнется, если запутается в одеяльце, захлебнётся, если вдруг начнет срыгивать лёжа. Это лишь некоторые «надуманные» мысли беспокойной матери. В случае возникновения таких страхов заведите специальный блокнот. Туда следует записывать всё, что не даёт покоя и письменно излагать способы решения каждой проблемы. Например, некоторое время не оставлять ребёнка в кроватке, а укладывать в люльке — она ограничивает движения ребёнка, он не выпадет и вряд ли запутается в пелёнке или одеяле. Можно установить радионяню, чтобы в первые секунды беспокойства малыша услышать его плач или хныканье.
Если роды были сложными, женщину может беспокоить мысль о том, что во время прохождения по родовым путям ребёнок мог что-нибудь себе повредить. Она переживает, что плохо справилась с родами, ей хочется всё вернуть и сделать по-другому. Или же её мучает обида на отца её ребёнка, который, по её мнению, стоит во главе «всех бед». Хорошо, если эти страхи постепенно отступят сами, сменившись массой бытовых забот о ребёнке. Но если беспокойства и страхи перерастают в невроз, женщина перестаёт нормально спать и есть, срывается на своих родных, надо обратиться к психологу. Всего несколько сеансов помогут «обновиться» и привести психологическое состояние в норму. Важно выговориться, пережить заново всё, что мучает. Психолог поможет справиться с паническими атаками и шоковой травмой после мучительных родов.
Иногда бывает достаточно и «плеча» близкого человека, которому можно доверять. Выплакаться, рассказать обо всём, что мучает. Обсудить, выслушать адекватное мнение — и станет гораздо легче, невроз отступит.
Для женщин-интровертов, которые не могут раскрыться даже перед близким человеком, может помочь личный дневник. Если в переживаниях присутствует «виновник» — муж или врач, помогает моделирование желаемых ситуаций. Прописать все диалоги, высказывать все претензии, мысленно дать пощёчину, простить и отпустить.
Отличный способ — аутотренинг. Время для него можно найти, даже если ребёнок очень беспокойный и мало спит. Попросить помощи близких людей, переложить заботу о малыше хотя бы на короткое время на отца или бабушку и подарить себе полчаса покоя.
Конечно, необходимо гулять на свежем воздухе, пытаться видеть мир вокруг — красоту деревьев, пение птиц, синеву неба. Важно не зацикливаться на проблемах и заботах о ребёнке. Хорошо мотивирует понимание того, что жизнь продолжается, и она прекрасна во всех её проявлениях.
Нормализация работы кишечника после родов
Дисфункция кишечника в виде запоров доставляет дискомфорт, иногда сводя на нет все усилия женщины достигнуть эмоциональной гармонии. К сожалению, это частая послеродовая проблема. Мешает большая «послеродовая» матка, которая давит на кишечник, не позволяя ему нормально работать. Обычно, с постепенным сокращением матки, прекращаются и запоры. Но, если проблема остаётся, рекомендуется увеличить потребление жидкости и можно воспользоваться слабительными, в составе которых присутствует лактулоза. Это вещество «работает» только в кишечнике, не влияя на состав молока. Когда малыш станет постарше, матери нужно постепенно включать в своё «меню» фрукты и овощи, грубую клетчатку, которые она не могла себе позволить в первые месяцы кормления.
К счастью, природа заложила в организм каждой женщины «программу» самовосстановления. Через несколько месяцев приходит в норму гормональный фон, который влияет на настроение и на либидо женщины. А при дополнительных усилиях самой женщины, работе над телом, контроле эмоций, привычное здоровое состояние вернётся гораздо быстрее.
Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.
После родов женщине нужно дать отдохнуть. Просто оставить её в одиночестве, чтобы она эмоционально восстановилась от таких нагрузок.
Какая интересная статья! Хотелось бы добавить из своего личного опыта послеродового периода.Действительно на женщину после родов сваливается огромно количество задач,которые необходимо преодолеть ради собственного гармоничного состояния и здоровья малыша.Себя с первого дня после родов нужно держать в тонусе, правильное сбалансированное и витаминизированное питание, через пару недель можно смело идти в бассейн там мышцы приходят постепенно в порядок, и конечно положительно сказывается на эмоциональном состоянии женщины. Также нужно пить много жидкости,чтоб кишечник работал в нормальном режиме.По сути не сложные правила,но очень простые и если их придерживаться то послеродовой период пройдет незаметно и не принесет дискомфорта,а будет только радость от долгожданного счастья!!
Очень полезная информация. Чтобы быстрее восстановиться после родов, прежде всего, нужно поддержка близких. Именно благодаря им у молодой мамы появится время и на прогулки, и на бассейн, на физкультуру, и на здоровое питание. И еще хочется сказать молодым папам: помогайте женам с малышами, пусть они немного времени уделят себе. Так и восстановится организм быстрее.