Спорт помогает в поддержании здоровья будущей мамы. Медики считают, что беременной вредно долго пребывать в статичном положении (в лежачей или сидячей позе). У мам, ведущих активный образ жизни, течение родов более лёгкое и быстрое. Если у вас натренированы лёгкие и сердце, развиты эластичные мышцы таза и пресса, это серьёзное преимущество для роженицы. Благодаря активному образу жизни в организме накапливается эндорфин, который служит обезболивающим во время родов.
Преимущества занятий спортом во время беременности
Преимущества занятий спортом для будущей мамы и малыша:
- Ниже вероятность возникновения гестоза и гестационного диабета;
- За период беременности мама набирает меньший вес;
- Реже производятся роды с использованием щипцов или вакуум-аспирации и кесарево сечение;
- Занятия аквааэробикой, плаванием, аквайогой снимают боли в пояснице;
- После родов мама быстрее восстанавливается.
В ходе интенсивных нагрузок во время беременности могут ощущаться сокращения маточных мышц, но обычно это не ведёт к преждевременным родам.
Особенности физических нагрузок для беременных
Во время беременности вес увеличивается, центр тяжести смещается, поясничный лордоз выражен сильнее, нагрузка на суставы возрастает. Это стоит учесть в ходе силовых тренировок. Если возникает боль в пояснице, рекомендуется отказаться от нагрузки, которая подразумевает поднятие тяжестей, заменить её можно упражнениями для укрепления мышц пресса и спины. Во время беременности возрастает выработка гормона релаксина, который размягчает связки, увеличивает их эластичность.
Какие виды спорта разрешены для будущих мам?
При беременности разрешены плавание, ходьба, занятия на велотренажёре, аэробная нагрузка низкой интенсивности, гимнастика на фитболе, йога и пилатес (по адаптированной программе); а также теннис, бадминтон, бег и силовые тренировки, если вы занимаетесь спортом давно. Важно, чтобы занятия проходили под контролем врача.
Противопоказания для занятия спортом при беременности
Из-за высокой вероятности травматизма при беременности не рекомендуются: любые виды единоборств, хоккей, футбол, баскетбол, тяжёлая атлетика, горные и водные лыжи, фигурное катание, высокоударная аэробика, сёрфинг, верховая езда, велоспорт, дайвинг, «горячая» йога, парашютный спорт.
Противопоказания для занятий спортом в период беременности: угроза преждевременных родов, выкидыша, отслойка плаценты, неправильное положение плода; порок сердца, почечная недостаточность, тяжёлая анемия, другие серьёзные заболевания внутренних органов будущей матери. Если правильно подобрать программу и регулярно заниматься спортом, то это улучшит работу сердца, сосудов, нервной и дыхательной систем, а также улучшит обмен веществ.
Если ваш лечащий врач наложил вето на занятия спортом, не следует расстраиваться. В качестве альтернативы возможны регулярные прогулки, чтобы поддержать достаточную активность организма.
Опасные признаки во время тренировок
Следует обратить внимание, если во время тренировок возникают:
- Боли в нижней части живота;
- Кровянистые или водянистые выделения;
- Внезапные головные боли и боли за грудиной;
- Одышка в состоянии покоя;
- Мышечные судороги;
- Боль в икрах, возникновение отёков в области голеней.
При появлении даже одного из этих симптомов необходимо срочно прекратить занятия и обратиться к гинекологу для осмотра и консультации.
Правила занятий спортом для беременных
Существует несколько правил, которых следует придерживаться во время занятий спортом:
- Перед тренировкой следует облачиться в спортивный воздухопроницаемый гигроскопичный костюм, надеть удобную обувь;
- Интенсивность занятия должна быть средней (с частотой пульса не выше 125-140 ударов в минуту);
- Каждые пятнадцать минут упражнений делайте несколько глотков негазированной воды для исключения обезвоживания, перегревания и вывода продуктов распада;
- Резкие движения и сильная растяжка на тренировке недопустимы;
- Избегайте длительного нахождения в сидячем или стоячем положении без движения для исключения болей в спине и ногах.
Если до беременности женщина мало двигалась, то сейчас удачное время, чтобы начать вести здоровый образ жизни, внести изменения в свой режим. Если вам комфортно, у вас хорошее настроение, крепкий сон, то почти наверняка вы будете наслаждаться 9 месяцами вынашивания малыша.
Здоровья вам и лёгких родов!
Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.
