Сон во время беременности. Как выспаться и отдохнуть?

Наиболее полноценный и важный отдых для каждого человека — это, конечно же, спокойный глубокий сон. Для будущей мамы покой во время сна — источник сил и энергии, радости, приподнятого настроения; при этом восстанавливается работоспособность клеток, приходит умиротворение, забываются дневные тревоги и проблемы.

Рационально разработанный распорядок дня и качественный отдых — жизненно важные элементы хорошего самочувствия будущей мамы. Однако ввиду повышенной тревожности и неблагоприятного психологического состояния на фоне грандиозного гормонального всплеска, у беременных нередко наблюдаются проблемы с полноценным отдыхом, нарушается режим сна. Подобные проблемы приобретают эффект снежного кома. Постоянное недосыпание приводит к повседневной усталости, нервозности по любому пустяку, может спровоцировать поздний токсикоз и грозить тяжёлыми депрессивными состояниями. Очень важно разобраться с предпосылками нарушений, и по максимуму устранить все неудобства.

Причины ухудшения сна при беременности

Тело женщины, которая ждёт ребёнка, меняется с каждым новым днём. Возникает масса неудобств, которые влияют на качество ночного отдыха:

1. Увеличение размеров плода. Постоянно растущий живот приносит будущей маме дискомфорт, заставляет искать более удобные позиции для сна. Особенно страдают те, кто привык спать на животе. Врачи разрешают использовать привычную позу до 10 недели беременности. На более поздних сроках, особенно, в третьем триместре, спать на животе запрещено. Привычка спать на спине тоже требует корректив. Во-первых, позиция сама по себе становится не слишком удобной. Подросший малыш постоянно ворочается, возникает чувство давления на почки, кишечник и другие органы. Во-вторых, спать на спине ещё и очень опасно для здоровья мамы и малыша. Всё дело в том, что давление плода может влиять на нижнюю полую вену, которая отвечает за доставку крови к сердцу от нижних конечностей. При эффекте сдавливания объёмы крови резко уменьшаются, возникает отдышка, головокружение, зрительные расстройства, тахикардия. Очень опасна нехватка крови и для развития ребёнка. Малышу при таком дефиците угрожает хроническая гипоксия и высокая вероятность несвоевременного отслоения плаценты.
2. Психологический барьер. Как только беременная женщина узнаёт об опасностях некоторых позиций во время сна, она начинает переживать, может проворочаться всю ночь в поисках оптимально удобного варианта. А вариантов решения немного. Необходимо спать на боку — это однозначно. Гинекологи рекомендуют левый бок, поскольку в таком положении оптимизируется снабжение маточных сосудов, плод получает бесперебойную подачу кислорода.
3. Сбой дыхательного ритма. В первом триместре причиной затруднённого дыхания может стать всплеск гормонов. Возникает потребность делать более глубокие вдохи. Беременные в этот период часто жалуются на нехватку воздуха и одышку. На поздних сроках проблему провоцирует чрезмерный нажим матки на диафрагму.
4. Частые визиты в туалет. При беременности крови в организме становится больше. В таких условиях почкам необходимо работать интенсивнее, увеличивая объём фильтрации на 50%. Соответственно, объём мочи увеличивается. На поздних сроках плод давит на мочевой пузырь, и посещение туалета становится достаточно частым.
5. Изжога. Ночной дискомфорт при изжоге — один из наиболее частых факторов бессонницы. Причина в том, что пищеварительная система работает в замедленном темпе. В третьем триместре, когда плод значительно увеличивается в размерах, происходит сдавливание желудка. Убрать неприятные ощущения можно при помощи современных безопасных препаратов для лечения изжоги. Перед их приёмом необходимо обсудить проблему с врачом-гинекологом.
6. Учащённый пульс. При беременности сердцу работает за двоих, обеспечивая достаточный объём крови для оптимального кровоснабжения матки. Другие органы тоже требуют дополнительного кровоснабжения, поэтому сердце работает в усиленном темпе, что влияет на показатели пульса.
7. Тянущие боли в области поясницы и судороги икроножных мышц. Болевые ощущения вызваны дополнительным весом, который приходится носить будущей маме. Также причиной может быть дефицит магния, которого организму необходимо вдвое больше. В этом случае гинеколог рекомендует принимать соответствующие витамины. К тому же, готовясь к родам, организм женщины усиливает выработку релаксина — специального гормона, который способствует ослаблению всех связок в теле.

Каждую отдельную проблему (иногда и несколько проблем вместе) важно решать максимально правильно и действенно. Необходимо своевременно проводить консультации с врачами, чтобы максимально устранить дискомфортные симптомы и вернуть нормальный здоровый сон.

Как приучить себя к нужной позе во время сна?

Будущая мама должна выработать привычку спать на боку, согнув ноги в коленях. Такая позиция считается наиболее благоприятной для отдыха и развития малыша, облегчает работу сердца, поскольку вес плода не создаёт сдавливающего воздействия на нижнюю полую вену. Сон на левом боку обеспечивает защиту для печени, оптимально ограждает ее от чрезмерных нагрузок.

Важный аспект в развитии привычки — психологическая сторона. Сон на левом боку должен стать важным приоритетом, поскольку только так можно обеспечить малышу беспрепятственный доступ питания и необходимый уровень кислорода. Забота о здоровье ещё не родившегося ребёнка позволит преодолеть любой дискомфорт и максимально быстро отыскать удобную позицию для собственного отдыха.

Несомненно, беременная женщина во время сна непроизвольно будет менять положения тела. Важно каждый вечер укладываться именно в правильную позу. При таком систематическом подходе на более поздних сроках появится твёрдая привычка спать на правильной стороне, что послужит гарантией безопасности для будущей мамы и малыша.

Чтобы облегчить задачу с приятным и беспрепятственным засыпанием, разумно воспользоваться дополнительными аксессуарами для сна. К услугам будущих мам — широкий спектр товаров для сна, которые были разработаны специально для беременных. Можно подобрать незаменимую ортопедическую подушку с массой дополнительных функций. Ложась в кровать, следует использовать дополнительную подушку небольших размеров под живот. Уменьшить ощущения давления на поясницу поможет специальный валик под спину. Для правильного решения проблемы со сном необходимы эксперименты. Нужно пробовать разные положения с использованием специальных подушек и валиков, чтобы отыскать собственную наиболее приятную и безопасную позицию для сна.

Бессонница при беременности

Порой бессонница выматывает настолько, что возникает идея принять снотворное и забыться. Решение неверное и очень опасное. Бесконтрольный приём лекарственных препаратов может оказать пагубное воздействие на здоровье мамы и вызвать патологические отклонения у ребёнка. Чтобы быстро и сладко засыпать без препятствий, стоит учитывать важные советы:

• Полный отказ от кофеина. Необходимо исключить из рациона кофе и газированные напитки. Чай, особенно зелёный, нужно пить только утром. На ночь можно выпить немного тёплого молока с мёдом, этот полезный коктейль поможет расслабиться и настроиться на отдых.
• Ограничение в напитках перед сном. При этом важно, чтобы будущая мама выпивала за день предписанный объём жидкости и получала вместе с питьём нужный комплекс питательных веществ.
• Чтобы засыпалось легче, важно выработать определённый график, распорядок сна и бодрствования. Необходимо ложиться спать и просыпаться в точно установленные сроки. Чтобы метод сработал, нужна чёткая систематичность и время для перезагрузки индивидуальных биоритмов.
• Сильные боли при судорогах икроножных мышц можно снять, выполняя несложные упражнения, пользуясь специальными мазями и соблюдая баланс магния и кальция.

Порой может показаться, что коварная бессонница возникает на ровном месте. Вместо того, чтобы ворочаться с одного бока на другой и злится, нужно встать с постели и чем-то заняться. Можно, например, послушать умиротворяющую музыку, полистать любимый журнал, включить телевизор или просто постоять у окна, глядя на звёзды. Через небольшой промежуток времени придёт приятное расслабление и достаточный уровень усталости для сна.

Довольно часто будущая мама ощущает страх, тревогу за здоровье будущего малыша. Постоянные переживания могут вызвать бессонницу или обернуться ночными кошмарами. Чтобы избавить себя от излишней нервозности, необходимо посещать специальные курсы для беременных. Гармоничные программы позволят полноценно пройти дородовую подготовку, найти ответы на все вопросы, обрести душевное равновесие, получить живое общение, сменить тревожную обстановку и немного успокоиться. Занятия совместно с другими женщинами, максимальная информированность обязательно улучшат психическое состояние беременной женщины, дадут возможность крепко спать по ночам.

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.